De adem als ingang tot hartcoherentie

De adem als ingang voor hartcoherentie Studiedag voor lichaamsgericht werkende pedagogen, therapeuten en coaches

Deze workshop biedt een kennismaking met hartcoherentie: een methode die is gebaseerd op recent wetenschappelijk onderzoek over de relatie tussen emoties, hart en brein. Je leert met deze eenvoudige en effectieve methode de kracht van het hart in te zetten bij stress en emotionele disbalans. Door op die momenten hartcoherentie toe te passen, kunnen we sneller herstellen en weer evenwicht vinden. Hartcoherentie is het gelijkmatige versnellen en vertragen van de hartslag waardoor het autonome zenuwstelsel in balans komt en verschillende systemen in het lichaam optimaal op elkaar afgestemd raken. Meer info over hartcoherentie klik hier

Aandachtig ademen is een belangrijk middel om tot hartcoherentie te komen. Uit onderzoek is gebleken dat een langzame ademhaling met een frequentie van ongeveer zes ademcycli per minuut tot coherentie leidt. Het vraagt aandacht en oefening om je deze langzame hartcoherentie-ademhaling eigen te maken. Je leert basale adem- en bewegingsoefeningen om:
- ruimte te creëren in de hartstreek
- contact te maken met je hart
- je adembeweging op een natuurlijke wijze te verlangzamen en te vergroten.

Ons hartritmepatroon wordt sterk bepaald door emoties. Metingen hebben aangetoond dat we in coherentie komen als we hartkwaliteiten voelen als dankbaarheid, waardering, vreugde en liefde. We verbinden de ademoefeningen met een gevoelscomponent om zo de coherentie te verdiepen. We zullen ons ook bezig houden met de relatie tussen hartcoherentie en emotieregulering. Er is biofeedback apparatuur aanwezig zodat je zelf kunt zien hoe je met eenvoudige oefeningen je fysiologie kun beinvloeden.

Het trainen van hartcoherentie is een zeer effectieve manier om je veerkracht te vergroten. Deze workshop wil je inspireren zelf met deze methode aan de slag te gaan. Net als bij het leren van andere lichamelijke bezigheden zoals fietsen of tango dansen, heb je enige training nodig om tot hartcoherentie te komen. Na ongeveer zes weken dagelijks driemaal vijf minuten oefenen, komen er in je hersenen nieuwe verbindingen tot stand en raakt je lichaam vertrouwd met deze toestand. Als je deze basis hebt gelegd, zal het je steeds beter lukken hartcoherentie ook in stressvolle situaties toe te passen.

In deze workshop staat oefenen centraal. Als voorbereidende literatuur beveel ik het boek Slanker met je hartritme van David O'Hare aan. In dit boek vind je o.a. informatie over de wetenschappelijke grondslag van hartcoherentie.