Laat je hart ademen
Adem- en bewegingsoefeningen om hartcoherentie te stimuleren

Deze cd is bedoeld voor mensen die hun lichaamsbewustzijn willen verdiepen en de verbinding met hun hart willen versterken. De ingesproken adem- en bewegingsoefeningen nodigen je uit om hartkwaliteiten te ervaren, en met lichaam, hart en ziel in het hier en nu aanwezig te zijn.

Het oefenaanbod is zo gekozen dat de oefeningen hartcoherentie bevorderen. De cd kan een aanvulling zijn op scholing of coaching in hartcoherentie. Als je het moeilijk vindt om helemaal zelfstandig oefeningen te doen, kunnen de modules op deze cd je daarbij ondersteunen. Ze kunnen ook als voorbereiding dienen om te oefenen met biofeedback. Meer informatie over hartcoherentie klik hier

Aandachtig ademen is een belangrijk middel om tot hartcoherentie te komen. Uit onderzoek is gebleken dat een langzame ademhaling met een frequentie van ongeveer zes ademcycli per minuut tot coherentie leidt. Het vraagt aandacht en oefening om je deze langzame ‘hartcoherentie-ademhaling’ eigen te maken. De ingesproken oefeningen helpen je om geleidelijk en op een natuurlijke manier je ademritme te verlangzamen en je adembeweging te vergroten. Ook de rustige muziek kan je daarbij ondersteunen. Door bij het oefenen af te stemmen op gevoelskwaliteiten van het hart (dankbaarheid, waardering, vreugde, liefde …) verdiep je de coherentie.

Op de cd staan twee bewegingsseries van ongeveer 20 minuten; ze helpen je fysiek ruimte te creëren in de hartstreek en je adembeweging te verruimen. Daarnaast zijn er vier kortere modules. Hierin ligt het zwaartepunt vooral op de adem en op contact maken met gevoelens van het hart.

1. Bewegingsserie in zit
2. Bewegingsserie in stand
3. De ademdouche
4. De ademcirkel
5. Het ademende hart
6. Het lichtbad

De oefeningen zijn als aparte nummers op de cd opgenomen. Ik reik je een bouwsteensysteem aan waarmee je ook combinaties uit verschillende modules kunt maken.

In het boekje bij de cd vind je achtergrondinformatie, een handleiding en foto'€™s van de oefeningen. Voor professionals is een hand-out verkrijgbaar met de volledige tekst van de ingesproken oefeningen.

De CD kost € 23,00 en is verkrijgbaar bij de boekhandel of kan worden besteld bij Uitgeverij De Toorts, telefoon: 023 5532920; e-mail: bestellingen@toorts.nl; internet: www.toorts.nl (met winkelwagen).